– Diabetes adalah gangguan kesehatan yang ditandai oleh kadar gula darah tinggi yang lebih dari batas normal.
Hal ini akan sangat mempengaruhi kesehatan dan bisa menyebabkan komplikasi.
Kadar gula darah yang tidak terkendali dapat menyebabkan penyakit berat seperti kejutan jantung dan serangan jantung.
Itu merupakan alasan mengapa penting untuk mencegah diabetes dengan menciptakan gaya hidup sehat.
Misalnya dengan eksklusif mengonsumsi buah dan sayur yang penting, meningkatkan asupan serat, serta memelihara kelancaran natrium dalam tubuh kita.
, berikut ini penjelasannya.
Makan sayur
Hal ini telah dibuktikan bahwa mengonsumsi buah dan sayuran secara teratur memiliki manfaat dalam melindungi seseorang dari penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Buah dan sayuran segar serta berikutnya dalam bentuk beku, kering, dan kaleng semuanya dimasukkan ke dalam lima pasak sehari penuh Anda. Sebuah pasak berisikan sekitar 80 gram, yang hampir sama dengan seberat benda yang dapat masukkan ke pundak telapak tangan Anda.
Konsumsi minimal 2 porsi ikan setiap minggu.
Ikan, terutama ikan berlemak, sangat penting untuk kesehatan.
Contoh ikan yang cocok untuk merupakan sekarang adalah ikan salmon, makerel, herring, atau sarden.
Mengapa ikan berminyak mengandung asam lemak tak jenuh ganda (omega-3).
Beberapa sumber alternatif lain dari asam lemak omega 3 termasuk kacang kenari, biji rami, biji labu, biji rami, sayuran berdaun hijau, kacang kedelai, dan produk kedelai seperti tahu.
Membatasi asupan garam
Anda disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 6 gram garam setiap hari, yang sama seperti satu sendok teh.
Mengonsumsi terlalu banyak garam secara teratur dapat meningkatkan risiko terkena hipertensi.
Hal ini akhirnya meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Mencoba untuk menghilangkan kebiasaan menambahkan garam saat memasak tidak akan mudah, yang perlu Anda lakukan adalah coba-coba untuk meninggalkannya. Pilih bahan-bahan alami seperti ketumbar, kemangi, rempah rosemary, jahe, bawang putih, dan peterseli agar asam-asam yang Anda buat terasa lebih sedap.
Penuhi kebutuhan serat
Serat adalah jenis karbohidrat yang ditemukan pada makanan yang berasal dari bahan nabati, yang telah terbukti meningkatkan aliran glukosa darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Kurangi konsumsi daging olahan
Mengonsumsi daging olahan secara teratur dikaitkan dengan peningkatan risiko mengidap diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Jika Anda memasukkan daging ke dalam menu makanan Anda, pilih potongan daging rendah lemak tanpa lemak.
Hindari minuman beralkohol
Minum alkohol terkait dengan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Ini adalah alasan mengapa berhenti minum alkohol sangat baik untuk kesehatan.
Pilih minyak tak jenuh
Gunakan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda sebagai alternatif untuk menggantikan lemak jenuh untuk membantu melindungi jantung Anda.
Kurangi konsumsi mentega, minyak kelapa sawit, dan minyak kelapa yang mengandung banyak lemak jenuh, dan fokuslah pada minyak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak bunga matahari, dan minyak lobak.
Zat ini memiliki kalori yang masih tinggi, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit.
